Egal ob Anfänger oder Profi, jung oder alt – Aufwärmen sollte für jeden zum gelungenen Skitag dazu gehören, auch wenn man natürlich am liebsten sofort auf die Piste will! Sie minimieren damit nicht nur das allgemeine Verletzungsrisiko, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, für die nächsten Tage an einem Muskelkater zu leiden. Deshalb zeigen wir Ihnen einfache und effektive Aufwärmübungen, die nicht lange dauern und die Sie direkt auf der Skipiste machen können.
1.| Laufen
Eine gute Aufwärmübung, nicht nur vor dem Skifahren, ist es, eine Runde zu laufen. Durch das Gewicht der Skischuhe ist dies etwas schwieriger, aber dafür auch effektiver. Wenn Sie in einer Gruppe unterwegs sind, können die Übungen lustig verpackt werden, z.Bsp. mit einer Runde Fangen spielen oder einer Schneeballschlacht. Sie können aber auch einfach mit den Skiern an den Füßen 3-4 Minuten auf der Stelle laufen.
2.| Bein schwingen
Mit dieser Übung wird die Oberschenkelmuskulatur angeregt und Sie bringen so Schwung in Ihren Körper. Dazu nehmen Sie ein Bein aus der Bindung und stellen sich aufrecht hin. Stützen Sie sich mit den Händen auf die Stöcke und schwingen das freie Bein mehrmals locker vor und zurück. Das Gewicht der Skistiefel erhöht den Effekt. Anschließend können Sie das Bein auch noch seitlich vor dem Körper von rechts nach links schwingen.
3.| Hampelmänner
Als dritte Übung schnallen Sie beide Skier ab und machen ein paar klassische Hampelmänner - das aktiviert alle Körpermuskeln. Springen Sie abwechselnd eine Grätsche und bringen die Beine dann im Sprung wieder parallel. In der Grätsche werden die Hände über dem Kopf zusammengeklatscht und anschließend wieder seitlich an den Körper gelegt.
Jetzt können Sie - gut aufgewärmt - ab auf die Piste & ins Skivergnügen!
Abwechslungsreiche Aufwärmübungen sind natürlich auch Teil der Skikurse in unserer Skischule Grillitsch. Melden Sie sich gleich für Ihren Skikurs an.
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Quelle: trainingsworld.com
